患者さんから「プランクってどんな効果があるんですか？」 Akuthota V, et al. Core stability exercise principles. Curr Sports Med Rep. 2008;7(1):39-44. Arık, E., Polat, S., & Kaya, D. (2022). Strength and Balance Improvement with ...

体幹トレーニングの基本メニューのひとつ、「プランク（plank）」が効果的なメニューであることは、いまや誰もが知っていることでしょう。 プランクは誰にもできる簡単な姿勢を保つことで、肩と腕、腹筋そしてお尻の筋肉まで鍛えることができる ...

仕事に、人生に効く一冊。 これまでも「正しいプランクのやり方」を紹介したことがありますが、プランクをする上でとても大事なことを言い忘れていました。 それは「耐えられなくなるまでやらなくてもいい」ということです。 プランクを30秒キープ ...

※本記事は、2021年12月28日に公開した記事の再掲です。 プランクは全身の筋力と筋肉を鍛えられる種目だが、正しい姿勢で行わなくてはいけない。 姿勢を保持するためには、安定した体幹と肩が必要となる。 ニープランクやウォールプランクなど ...

※ Connected Papersとは？ >>> note. [背景・目的] 本研究は、プランク運動トレーニング（PET）が呼吸機能、身体組成、腹筋パフォーマンス、自律神経系（ANS）に及ぼす影響を探ることを目的とした。 [方法] 61名の若年成人が参加し、対照群（CG、n＝31）と運動群 ...

無意識のうちに入ってしまう、ほんのちょっとの余計な力みがエクササイズの効果に及ぼす影響について探求しているアレクサンダーテクニークの実践者が、イメージ術などの思考を通して体の問題と向き合うシリーズ。解剖学的な視点を交えて考察し、考え方を変えることによ ...

体幹の力を鍛えるには、プランクはとても効果的。ただ、実際に30秒から60秒のプランクをエクササイズに取り入れたこ.... 公開日:2017/05/23 体幹の力を鍛えるには、プランクはとても効果的。ただ、実際に30秒から60秒のプランクをエクササイズに取り入れた ...

体幹を鍛えるならプランクしかない？プランクが体幹を引き締め、強化調整してくれるのは確かだけど、もっと優秀なエクササイズがある。 それはデッドバグ 。床に寝転がるだけで負荷がかけられるとは思えない。見るからに簡単そうなこのデッドバグ ...

ダイエットメニューとして定番となってきているトレーニング方法、その名もプランク。体型を気にしている女性や体幹を鍛えたい男性なら、一度はやったことがあるかもしれません。 一見地味に見えるプランクですが、実はかなりハードなトレーニングな ...