Taichi Tanaka/タイチ タナカ on Instagram: "開脚を180度広げるには 「お尻をゆるめて、お腹を伸ばす」こと。 背骨や骨盤を反る時に“腰でいこう”としても開かない。 大切なのは、お腹のボトムとトップを遠ざけるように伸ばすこと。 この感覚が入ると、股関節の可動域が一気に変わります🔥 柔らかくすることも大切ですが、 “正しく使える筋肉”を意識して動かすことで、 柔軟性×コントロール力の両方が手に入ります🤸✨ . @taichi_flexible.body しなやかで強い身体を作るFlexible Bodymake －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ #開脚 #開脚トレーニング #workout #training #yoga #streching #ヨガ#トレーニング #ダイエット#ストレッチ #ダイエットメニュー#トレーニングメニュー #自宅トレーニング #自宅トレ #筋トレ #食事改善 #開脚ストレッチ #腹筋トレーニング #家トレーニング #カリステニクス #自分時間 #瞑想 #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #美尻 #ヒップア

tatsu_fit【TBP代表】｜努力・我慢・根性ゼロで−10歳若返り on Instagram: "実はこれ、7日続けるとほぼ100%骨盤の歪みがなくなり、姿勢が10歳若返ります！✨ まずは足を肩幅くらいに開き、踵をお尻に近づけ、つま先を少し外に開き手で足首を掴み、そこから片膝ずつパタパタと地面向かって倒します。ポイントは体幹、股関節、膝が一直線になるように意識し、腰が反らないよう注意し、硬い方をより入念にやってな！ 次は足を肩幅くらいに開き、踵をお尻に近づけ、つま先を少し外に開き、肩甲骨を寄せて胸を張り、手で足首を掴み、そこからお尻を上げ下げします。 お尻を上げる際はもも裏、お尻を意識し、左右バランス良くお尻を上げ、お腹にも力を入れるのを意識することで、腰に力が入り過ぎるのを防ぎ、しっかりともも裏、お尻に効かせることができます。 これすると骨盤の歪みが改善し、ぽっこりお腹、反り腰、姿勢の改善ができ、ヒップアップや足痩せ効果もあります！☺️ 目標は1種目20回やってみて！💪🔥"