めあ￤1日12h働くひとり社長 ☽ on Instagram: "🔻仕組み化で解決！⑤が最も効果的！科学的に証明された、だらだらスマホをやめる方法5つ📱 ① スマホ画面の色を減らす（白黒 or ガラスモード） 一見地味だけど、いちばん即効性がある。 カラフルなアイコンや通知は、脳の「報酬回路」を刺激して依存を生む。色がなくなるだけで“つまらない”と感じ、自然に触る回数が減る。 🧠ハーバード大学（2021）： 彩度の高いアイコンを見ている人は、通知がなくてもアプリを開く頻度が23％高いと報告。 → 白黒モードが最も効果的だが、最近iPhoneのアップデートでガラスモードにできるようになったけど、白黒じゃなくてこれにするだけでも効果あるかも🤔 ② 通知をまとめて受け取る 「ピコン！」という音が鳴るたびに、脳がドーパミンを出して報酬を感じる。 この小さな刺激が一日中続くと、集中力が途切れて生産性が大きく下がる。 🧪ミシガン大学（2016）： 通知をリアルタイムで受け取る人は、“まとめて確認する人”よりストレスが30％高い。 → 通知は1日2回だけ。午前10時と午後4時に設定して“ス