One Powerful Home Workout to Correct O Legs, Lift Your Glutes, and Tighten Your Lower Body
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【脚ムズムズ】放って置くと睡眠不足に繋がり負のスパイラルに！【脚の浮腫み】【脚の怠さ】【レストレスレッグス症候群】【整体院形】 #整体 #脚の浮腫み #脚の怠さ #セルフケア
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かよ｜骨格から変わるヨガ習慣 on Instagram: "足のむくみは大きく2タイプ👇 📝運動だけでは改善しないタイプ ・朝から強くむくむ ・片足だけ腫れる ・押した跡が長く残る → これは内臓の病気のサインかもしれないので気になる方は病院へ💡 📝運動で改善できるタイプ ・夕方にひどくなる ・歩くと軽くなる → 筋肉ポンプや循環をサポートしてあげましょう✨ おすすめ3ポーズ 1️⃣ 足首の屈伸ストレッチ（アンクルポンプ） つま先を前後に20〜30回動かし、ふくらはぎのポンプ機能を高めます。 ✨むくみの予防にもなります＾＾ 気がついたらしてみてね 2️⃣ ローランジ（Low Lunge） 足のつけ根（鼠径部）をやさしく開き、大腿静脈やリンパ管の流れをスムーズに。左右30秒ずつキープ。 3️⃣ レッグス・アップ・ザ・ウォール 壁に脚を上げて5〜10分。重力を使って血液・リンパの還流を促し、深い呼吸でリラックス。 上記以外、足の甲ほぐしもおすすめです♪ 保存して、試してみてね ⸻ #むくみ対策 #LegSwelling #YogaForCirculation #リンパケア #セルフ
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Ariel_yu on Instagram: "Donkey Kickback Key Points 1. Setup: • Position your hands directly under your shoulders and your knees under your hips. • Keep your shoulders down (avoid shrugging). • Slightly protract your shoulder blades to stabilize your upper body. 2. Core Engagement: • Tighten your core to prevent your lower back from over-arching. • Maintain a neutral spine throughout the movement. 3. Execution: • Drive the movement from your glutes, not your lower back. • Kick your working leg st
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