Sue Giers on Instagram: "My secret workout plan 1️⃣ Warm-up (10 min) – Start every session with 5 min treadmill walk + 5 min dynamic stretching (hips, shoulders, spine). Warming up keeps your joints young and your movements smooth. 2️⃣ Legs & Glutes (2x per week) – • Squats – 4 sets of 10–12 reps • Bulgarian split squats – 3x12 each leg • Deadlifts – 3x8 • Glute bridges or hip thrusts – 3x15 Strong legs = stronger metabolism. They’re the foundation of a youthful body. 3️⃣ Upper Body (2x per week

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What a Balanced Meal Looks Like | Healthy Plate Guide #minivlog

伝説の朝ごはん on Instagram: "狂言師の妻 家族の朝を支える伝説の朝ごはん 野村敦子編｜Kyogen Performer’s Wife – Legendary Family Breakfast in Japan 狂言師の妻・野村敦子。九世野村万蔵の妻である彼女の朝は、朝は愛犬との散歩からスタートします。朝食は、しらすのアヒージョ風、トマト、レタス、ブロッコリー、トースト、豆乳オレなど、愛犬と一緒に楽しめるヘルシーな内容。家族の朝ごはんは大根おろしや納豆焼き、肉そぼろ、浅漬けなど和食中心で、パン派とご飯派に合わせてそれぞれ用意します。息子たちが食事をしている間に母は家事を進め、仕事や学校で忙しい朝を支えます。舞台前の慌ただしい日々でも「手料理を自分の責任で食べさせたい」という思いを大切にしてきた彼女。朝は家族がまだ起きていない静かな時間を自分のために過ごす大切なひとときでもあります。そんな日常を支える朝ごはんは必見です。 Atsuko Nomura, the wife of a Kyogen performer, starts her day with a walk alo

White House is in SHAMBLES