【自重トレ🇯🇵日本１&🌍️世界4位】アフロマン【力】Tikara💪 on Instagram: "​自重トレーニングで最強の腕を作る ​カリステニクスは、プルアップ（懸垂）、ディップス、吊り輪などの動きを通じて、自分の体重を負荷（プログレッシブ・オーバーロード）として利用します。これにより、非常に強く、機能的で、彫刻のような筋肉質な腕を作り上げることが可能です。 ​基礎的な自重の限界を超えて成長し続けるには、高度なスキルに挑戦したり、加重バリエーションを取り入れたりすることが効果的です。ダイヤモンドプッシュアップ、チンアップ（逆手懸垂）、タオル懸垂、ロウイング、さらには吊り輪でのカールといった種目を、深い可動域と段階的な難易度アップを意識して行うことで、圧倒的な腕の筋力とサイズを手に入れることができます。 ​腕の筋力を高めるための主要原則 ​コンパウンド（多関節）種目を優先する まずは、腕全体のボリュームを作るために、プルアップ（上腕二頭筋・背中）とディップス（上腕三頭筋・胸）をマスターしましょう。個別の部位を追い込むのはその次です。 ​漸進的過負荷（プログレッシブ・オーバーロ