ヨガと肩の痛み｜間違った肩甲骨の動きが原因かも | ヨガセラピー専門情報サイト | 日本ヨガメディカル協会

ゆかりヨガ🐒疲れない美姿勢を作る先生 on Instagram: "＼顔たるみ、巻き肩改善ストレッチ🧚／ 「フェイスラインがたるんできた…」 「呼吸が浅くて疲れやすい…」 「気づけば、猫背姿勢になる」 そのお悩み、巻き肩によって胸椎（背骨の胸部分）が硬くなっているせいかも。 胸椎が硬い→巻き肩になっているケースも🙊 ✔️頭が前に出る ✔️慢性的な肩こりや首こり ✔️呼吸が浅くなる ✔️血液中の酸素量が低くなり、血流悪化 ✔️慢性的な疲労感、集中力低下 さらに、顔たるみ発生。 胸の大胸筋が縮こまる→首の広頚筋も縮こまる→顔の下半身が下へ下へ引っ張られます🫠 📝本日のおすすめワーク 慣れてくると気持ちい〜い胸椎ストレッチ🧘‍♀️ 胸椎柔らかくなることで胸郭の柔軟性も高まるため、呼吸が深まります。 ポイント ・上半身が前にずり落ちる、全体重をかけるのはNG！ 腰は膝の真上にくるようにセット ・息を吸いながらばんざい、吐きながら腕を下ろしてゆっくりと肩甲骨を動かす。 何歳からでもカラダは変わります。 人生で一番若いのは、今です。 コツコツ続けたもん勝ち🏅 —————————— ゆ

ゆかりヨガ🐒疲れない美姿勢を作る先生 on Instagram: "ぽっこりお腹、腰痛、姿勢崩れ（猫背・反り腰） 年齢のせいじゃなくて、インナーマッスルの弱化かも😈 ※※動画内の「三角形」は、三角筋です😢間違えたー！！ 人生100年時代、後半戦も楽しむために 今から整え始めましょ🧚 📝本日のおすすめワーク 靴下をはいてプランクポーズ（お尻やや高めでOK）でウォーキング🚶✨ ✔ メインは腸腰筋 腸腰筋＝脚を持ち上げる筋肉 弱ると ・つまづきやすい ・歩幅が小さくなる ・姿勢が崩れる ✔ 同時に効く ・腹横筋／内腹斜筋（ぽっこりお腹対策） ・前鋸筋／三角筋／上腕三頭筋（美姿勢に導く✨） 慣れてきたら👇 距離を伸ばして膝を二の腕にタッチ！ 腹斜筋までギュッと効きます🔥 ⏱ 目安：60秒 姿勢・歩き方・見た目まで変えたい人におすすめです。 保存して、今日の1分から✨ 何歳からでもカラダは変わります。 人生で一番若いのは、今です。 コツコツ続けたもん勝ち&#x1f3c5