背伸びをもっと気持ちよく効果的にする５つのバリエーション | 身体の硬い人の為のヨガスタジオ 目白 顔晴る（がんばる）ジム

佐藤おりえ | 初心者向け不調改善ヨガ | 神奈川 on Instagram: "更に詳しく↓↓ 今日からできる、初心者向けヨガを投稿中！ 他の動画はこちら→ @orie.tokinoyoga 股関節を柔らかく保ちたい方におすすめの、骨盤回しストレッチを紹介します。クルクルまわして、サビつかないよう予防しましょう＾＾ 【ポイント】 ※膝を守る為、必ずマットを使用しましょう。 ・膝の負担が気になる方は、更にタオルなどを敷くと◎ ・手は肩幅・膝は腰幅程度 ・腰を反らせすぎたり、丸めすぎず、背骨が床を並行にする ・股関節から動かす ・はじめは小さな動きで様子を見て、余裕があれば大きく回すと◎ 【アレンジ】 ・手足の幅を広げると伸びる所が変わるので、基本の動きに慣れたら、お好みに合わせて調整してみて下さい ・お尻を回しながら、骨盤の前傾（前に倒す）後傾（後に倒す）や、背骨を反らせたり丸めたりする動きを取り入れて、クネクネと動くのも、もとても気持ちが良いです。 ヨガは治療の代わりになるものではありません。合わない方もいらっしゃると思いますので、不安のある方は医師に相談の上、くれぐれも無理のないよ